英語で「ちょっと怒ってる」を表現するには？ネイティブが使う“怒りの温度差”フレーズ5選

英語で怒りや不満を表現するのって、意外と難しくないですか？

「怒ってる」と一言で言っても、ちょっとイライラしてるのか、ガチで怒ってるのか、落胆してるだけなのか――その**“怒りの温度差”**をどう伝えるかがポイント。

今回は、ネイティブがよく使う「軽い不満〜本気の怒り」までの表現を、温度別に5つ紹介します！
相手を傷つけずに伝える“上手な怒り方”、一緒にマスターしてみましょう。

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◆ 怒りレベル1：軽くイラッ「ちょっと嫌だな」

“I’m a bit annoyed.”
（ちょっとイライラしてる）

• 例：I’m a bit annoyed that he didn’t call me back.
  → 彼が折り返し電話くれなくて、ちょっとイラっとしてるんだよね。

▶ “annoyed” は軽めの不満。日本語の「なんかモヤモヤする」に近いニュアンス。

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◆ 怒りレベル2：うんざり気味「なんでまた？」

“I’m getting frustrated.”
（だんだんイライラしてきた）

• 例：I’m getting frustrated with how slow this process is.
  → このプロセスが遅すぎてイライラしてきた…。

▶ “frustrated” は「期待通りにいかずにイライラ」の時に◎。

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◆ 怒りレベル3：ムッとしたとき「それはないでしょ」

“That really upset me.”
（それは本当にショックだった）

• 例：It really upset me when she ignored my message.
  → メッセージ無視されたの、ほんとショックだったよ。

▶ “upset” は怒りというより“感情が乱れている”イメージ。失望や悲しみも含む。

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◆ 怒りレベル4：ガチトーン「マジで頭にきた」

“I’m pissed off.”（超怒ってる）
※イギリス英語ではよく使われる。アメリカでも使うがややスラング寄り。

• 例：I’m really pissed off about how they treated me.
  → あんな扱いされて、マジで腹立ってる。

▶ かなり強めなので、使う相手は選んで。

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◆ 怒りレベル5：静かにキレてる「限界です」

“I’ve had enough.”
（もう我慢の限界）

• 例：I’ve had enough of your excuses.
  → もう言い訳はうんざりだよ。

▶ 声を荒げずに怒りを表現したいときに使える、大人の怒り表現。

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◆ ミニ練習①：日本語→英語にしてみよう

1. 「もう我慢できない」
2. 「イライラしてきた」
3. 「彼の態度には本当にガッカリした」

答え例：

1. I’ve had enough.
2. I’m getting frustrated.
3. That really upset me.

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◆ ミニ練習②：今日の“怒り日記”を書いてみよう

今日ちょっとイラッとした出来事を1つ思い出して、以下のフレーズを使って英語で1文日記にしてみてください：

• annoyed
• frustrated
• upset

例：I was frustrated because the train was delayed again.

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◆ 今日のまとめ

• 「怒ってる」は一言では言い切れない。温度別に表現を使い分けよう
• 軽い annoyance から serious な upset まで、状況に応じた単語を選ぶと自然
• 表現を知っておくことで、感情を“爆発させずに伝える”スキルがつく！